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[闲聊瞎掰] 减掉10公斤纯脂肪 究竟需要多长时间?

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相信很多正在减肥的小伙伴,看到标题内心都是欢呼雀跃的,这种实实在在的数字真是让人心动。你一定有过这样的疑问:一个月能瘦多少?我要减掉20斤要多久呢?
事实上是每个人的性别、体重、身体状况等的差异同等时间不同运动方式消耗的热量也不同减肥很难精确计算!但可以粗略估算每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量除去水分等其他成分1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪所以1kg肥肉能提供约7700千卡 20斤(10千克)需要消耗热量77000千卡 那么选择哪种运动方式更快实现呢? 以消耗200千卡的热量举个例子你可以这样做。

                               
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理论上这些可以消耗200千卡热量当然你如果准备这么做可能就是你的——牙没了、腿麻了、痔疮了、脸也嚼大了!还有花费的时间也是有些吓人,不如换一种方式呢?

                               
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不同的运动方式,不同的运动强度,消耗也是各不相同。一个体重160斤的人,想减掉20斤纯脂肪,只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车,走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久,也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球……

                               
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前提是正出不进,也就是说不摄入食物,只是纯运动消耗。但现实中,谁也不能不吃不喝啊!所以要想真正减掉20斤纯脂肪,远远不止这上百小时的时间。
另外,运动时身体不会只消耗脂肪,所以有一部分热量还是糖和肌肉所提供,所以,真正减掉那么多脂肪,时间可能更久一些。
当然还有这些减肥小常识,我们一定要知道:
1.减体重≠减脂肪
如果一个人真的减去10斤纯脂肪,体型将会是一个很大的改变!然而现实中很多女性减掉10斤,体型却没啥变化,正因为减肥方法不对,减去的10斤体重里只有很少脂肪,却损失了更多的肌肉!

                               
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2.减掉的脂肪去哪了?
脂肪会以其它物质的形式转化排除体外,如果你追踪丢失的10千克脂肪,大约8.4千克是以二氧化碳的形式通过肺呼出,剩下的1.6千克变成水,以**液、**物、汗液、呼吸、眼泪和其它体液的形式排出。

                               
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3.健康的减肥速度是多少?
一般来说,每周减掉 1 斤体重(最多不要超2斤),是比较健康的进度。男生可能再快一点,女生可能再慢一点。
当然,体重基数较大的人,减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大,她们体重下降的速度,可能比上面的参考数值还要慢。
4.运动会让我变成“肌肉女”吗?

                               
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想炼出发达的肌肉,需满足4点条件:足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法(大重量、每组6–12次)和一天吃8顿的营养补充,有的甚至还要使用许多激素。
女性因为生理原因,雄性激素低,再从运动量、营养量和训练方法(小重量、每组15–25次)结合来看,根本不可能把肌肉炼大,只会让肌肉密度适当增强一点而已,即重量增加,体积围度不增加。
5.停止运动会反弹,真的是这样吗?
运动所消耗的脂肪主要由两部分组成,以前囤积的多余脂肪和同期摄入的多余热量所储积的脂肪。
很多人之所以会认为减肥一旦停止便出现反弹,并不是运动不见效,而是因为停止训练后,没有注意自身饮食的科学调配,加之代谢开始降低,同时摄入过量的食物(或者保持着以前运动时的摄入),最终造成多余热量重新转化为脂肪,变胖。

                               
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6.做局部运动,可以瘦局部吗?
只做局部运动的减肥效果并不明显,并不能瘦到某一个特定的部位。所有的局部减肥运动,都应该建立在全身运动基础上。有效的锻炼方式:局部塑型(力量)+全身运动(有氧)。
因为人的脂肪是全身性分布的,运动消耗的也是全身的脂肪,而非单单消耗某一个部位的脂肪。不过,局部运动能够锻炼某些部位的肌肉,让体型看起来更完美。
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发表于 2019-5-17 16:41:26 | 显示全部楼层

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发表于 2019-5-18 17:35:46 | 显示全部楼层
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发表于 2019-5-21 19:09:38 | 显示全部楼层
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